Meditera en kvart om dagen, avslappning, i form.

Meditera en kvart

Du har gott om tid att bli helt avslappnad om du har en kvart till ditt förfogande - I FORM visar dig hur.

  Så gör du om du har en kvart

• Gå koncentrerat igenom hela din kropp. Stanna till ett ögonblick på varje ställe och försök att släppa alla spänningar.
• Börja med att fokusera på din hårbotten och bara den. Jobba dig sedan framåt med huvudet i fokus.
• Gå därefter systematiskt vidare till pannan, ögonen, näsan, munnen, tungan, läpparna, kinderna, tinningarna och öronen.
• Fortsätt till halsen och bröstet.
• Flytta sedan fokus till coredelen av kroppen.
• Sedan går du vidare till nacken, området mellan skulderbladen och hela vägen ner längs ryggen till ländryggen.
• Fokusera först på höger och sedan vänster axel och jobba dig ut längs armen till fingertopparna.
• Slutligen fokuserar du på höger och sedan vänster ben. Börja i ljumsken och gå vidare till lår, knän, skenben, vader, anklar, fötter och ända ut till tårna.
• Ta god tid på dig och om du tappar fokus så fortsätter du bara där du kom av dig.

(Info från Iform och Google)