Meditera en kvart
Så gör du om du har en kvart
- Gå koncentrerat igenom hela din kropp. Stanna till ett ögonblick på varje ställe och försök att släppa alla spänningar.
- Börja med att fokusera på din hårbotten och bara den. Jobba dig sedan framåt med huvudet i fokus.
- Gå därefter systematiskt vidare till pannan, ögonen, näsan, munnen, tungan, läpparna, kinderna, tinningarna och öronen.
- Fortsätt till halsen och bröstet.
- Flytta sedan fokus till coredelen av kroppen.
- Sedan går du vidare till nacken, området mellan skulderbladen och hela vägen ner längs ryggen till ländryggen.
- Fokusera först på höger och sedan vänster axel och jobba dig ut längs armen till fingertopparna.
- Slutligen fokuserar du på höger och sedan vänster ben. Börja i ljumsken och gå vidare till lår, knän, skenben, vader, anklar, fötter och ända ut till tårna.
- Ta god tid på dig och om du tappar fokus så fortsätter du bara där du kom av dig.
(Info från Iform och Google)
