Från bloggen: Tak under himlen...http://elisabethlabbaci.se/
Känner du att du håller på att glida in i en depression? Våren och sommaren är tuff för många. Vädret är fint och alla andra verkar så lyckliga. Men tro mig, saker och ting är inte alltid som de ser ut. Och du är långt ifrån ensam.
Det finns mycket du kan göra på egen hand, på naturlig väg, för att hålla dig frisk och vårda dig själv. Tveka inte att uppsöka sjukvården om du känner dig alltför dålig.
Men här kommer några naturliga råd som fungerar förebyggande och som du även kan använda för att bota vissa lättare grader av depression med. De går även att använda som komplement vid annan behandling av svårare depressionstillstånd. Du behöver inte göra allt såklart. Testa med sånt som känns tilltalande:
- Meditation
- Mindfulness
- Andningsövningar
- Yoga (ligg i harens eller barnets position i några minuter eller annan form av lugnyoga)
- Ligga på spikmatta
- Bra (varm) kost på regelbundna tider. Unna dig god mat, ät långsamt och njut.
- Maxa ditt grönsaksintag. Ett sätt att få i dig tillräckligt är att dricka färskpressade grönsaksjuicer dagligen (ca 0,5 liter). 90 % av grönsakernas nyttigheter finns i juicen och du får i dig massor på 0,5 liter. Grönsaker är ren medicin.
- Ta en dusch med ljummet vatten innan sänggående
- Duscha kallt över bara handleder och fötter innan sänggående (som alternativ till ovanstående punkt)
- Sova på regelbundna tider (att sömnenfungerar är mycket viktigt!)
- Massera in ghi under fotsulorna (helst med ett bronsföremål), vid sänggående
- Ta en kopp varm valfri mjölk med 1 tsk ghi innan sänggående eller en ayurvedisk sömndrink
- Promenader och mycket tid i naturen (gärna nära vatten eller i skog)
- Promenera barfota på gräs
- Göra roliga saker och slösa med skratt om du kan. (Fake it til you make it!)
- Lättare motion (du ska inte ta ut dig!)
- Läsa Mittpunkt
- Måttligt med skärmtid
- Solljus
- Vila
- Släppa på krav och ansvar
- Göra och vara i sin egen takt
- Vara med varma människor
- Vara med djur
- Undvika energitjuvar. Klipp dåliga relationer. Man kan bli sjuk enbart på dem.
- Hitta kärleken som bor i dig. Det är viktigare att älska än att bli älskad (Det är egentligen samma sak). Uttryck din kärlek i ord och handling.
- Johannesörtte
- Drick tillräckligt med vatten
- Massage eller annan fysisk beröring (människa/djur)
- Massera in kokosolja i hårbotten och sov med det under natten
- Abhyanga
- Värme i alla former (bastu, varmvattenflaska, vetevärmare, filtar, varma drycker, varm mat). Värme är särskilt bra vid ångest.
- Sitt och bara upplev det som gör ont, utan att döma. Smärtan minskar av att ”bli tittad på”.
- Tro inte på allt du tänker. Tankar är tankar, inte sanningen.
- Om dina tankar säger dig att du är ensam, tro inte på dem. Så länge du bor i universum så är du aldrig ensam.
- Nästa gång du hör en tanke som gör dig ledsen eller orolig, säg till din tanke: ”Jag hör vad du säger, men jag är inte intresserad.” Den kommer låtsas vara viktig, men välj att fokusera på annat.
- Undersök vad som händer med ditt dåliga mående om du inte har något emot att må dåligt. Släpp allt motstånd! Du mår ju redan som du mår. Se om du bara kan låta det vara så. Motståndet förvärrar måendet.
- Favorisera i kostväg: mandel, valnöt, saffran, kardemumma och russin
- Undvik (eller minska ner på) i kostväg: kött, fisk, lök, vitlök, senap, svamp, sojaprodukter, gurkmeja, chili, socker, kaffe
- Kosttillskott: Omega 3, D-vitamin, magnesium
- Medicinska teer: Prana-te (vid ångest), Sadhaka-te (vid stress) eller Avalambaka-te (vid fobier)
Kontakta alltid en ayurvedisk hälsorådgivare för mer specifika råd om vad just du behöver! Detta är mycket allmänna råd.
Skriv ut och sätt upp på kylskåpet och kika på då och då! Ta hand om dig! Du är värd det bästa i världen. Och du är älskad för att du existerar och för att du är en del av universum. Det är ingen slump att du finns här, du finns här av en anledning. Och du vet väl om att det inte finns en enda människa i hela universum som är mer värdefull än du?
❤️ Sanna
