För att minska inre stress, oro och ångest är det bra att andas lugnt.
En andningsövning som man till exempel kan träna, och som är bra för att få en lugn andning, är att sitta eller ligga ner och andas långsamt med magen.
Lägg en hand på magen och en hand på bröstet.
Kolla vilken hand som rör sig när du andas.
Vänta tills handen på magen rör sig.
Om du vill att handen på magen ska röra sig så kommer den med stor sannolikhet att göra det till slut även om du har svårt att andas med magen.
Det räcker som en första övning...
Sedan kan du pröva dig fram till en stillsam, lugn andning – till exempel 6 andetag per minut!
6 andetag per minut är lite, eftersom vi som regel andas mellan 9 och 24 andetag per minut beroende på hur hårt vi jobbar med musklerna.
6 andetag per minut innebär 10 sekunder för varje andetag.
Det är lugnande om utandning + vila mot slutet av utandningen tillsammans tar längre tid än inandningen.
Pröva att andas in 4 sekunder och ut 6 sekunder.
Det blir tio sekunder för varje andetag.
Att andas så under några minuter brukar vara lugnande. Och kom ihåg – med magen!
Om 10 sekunder för varje andetag är för långt kan du minska och andas lite snabbare tills det känns bekvämt. Sedan kanske du kan öka så att det tar längre tid med varje andetag.
Det är långsam magandning som gör att man blir lugn.
Rekommenderas att planera in det en stund morgon och kväll och vid andra tillfällen när du känner dig stressad...
När jag andas lugnt då tar jag bättre beslut, blir inte irriterad lika lätt om det går dåligt...ja allt blir bättre...
