Träna regelbundet för att slippa deppa Mental hälsa

Träna regelbundet för att slippa deppa

Att träning påverkar även den psykiska hälsan positivt har forskningen visat flera gånger. Frågan är hur mycket man måste svettas för att hålla en depression på avstånd. ”Medelintensivt” minst tre gånger i veckan, är svaret i en ny svensk studie.

Fysisk aktivitet är ett bra sätt att få fart på nybildningen av celler i hjärnan. Kommunikationen mellan celler ökar 

Knäckfrågan för den som vill hålla humöret uppe är hur hårt och hur ofta man ska träna för att må bättre psykiskt. Hjälper promenader eller måste man bli andfådd och svettig flera gånger i veckan? Det ville en forskningsgrupp under ledning av professor Per Carlbring vid Stockholms universitet ta reda på. De gjorde därför en översiktsstudie som nyligen publicerades i ett specialnummer av den vetenskapliga tidskriften Cognitive Behaviour Therapy. Den baserades på tolv vetenskapliga studier av mycket hög kvalitet.

Forskningsgruppen hade sett att många patienter får god hjälp av till exempel kbt på internet eller andra behandlingsmetoder, men att ett antal patienter återfaller i depression inom några år. Därför har de nu startat en ny studie som ska visa om de som tränar minskar risken för återfall i depression.

I översiktsstudien presenterar de resultatet av det mest effektiva träningsupplägget för att motverka depression. Slutsatsen var följande:

– Den fysiska aktiviteten ska vara individuellt anpassad. Intensiteten ska vara medelintensiv, vilket innebär raska promenader för den otränade och mer för den som redan har bra kondition.

– Träningen ska pågå minst 30 minuter.

– Helst ska aktiviteten utföras under handledning snarare än på egen hand.

– Man ska träna minst tre gånger per vecka.

Per Carlbring påpekar dock att nya studier tydligt har visat att alltför hög träningsmängd inte är att rekommendera, tvärtom.

– Att vara aktiv innebär inte heller att man är immun mot depressioner, men kroppen är gjord för att användas och kan man kombinera samvaro med andra människor och att man är ute i ljuset kan det bli en positiv vana.

Man måste gilla det man gör för att fortsätta. Hjärnan vill ha sin belöning för att lära in nya rutiner.

Nu går forskningsgruppen vidare för att studera om lågintensiv behandling med både kbt, kognitiv beteendeterapi, och fysisk aktivitet är effektivt.

– Vi ska följa upp patienterna om två år men än så länge verkar resultaten peka åt rätt håll.

Men som Per Carlbring skriver i sin blogg: ”Varför ska man lägga ner så mycket tid på något som är så tråkigt?”

Ett svar finns i hans och psykologen Lars Ströms ”Handbok för oglada”. Om man satsar 90 minuter varje vecka under till exempel 30 år (förmodligen räcker det med mindre) så uppgår ”promenadslöseriet” som bokens författare skämtsamt kallar det, till totalt 2 340 timmar. Det är detsamma som 146 dagars vaken tid (åtta timmars sovtid borträknad).

– Det man sett i statistiken är att man, genom att öka sin fysiska aktivitet med 1,5 timmes aktiv promenad i veckan, i genomsnitt även förlänger sitt liv med 6 – 9 år. För 146 hela dagar får man alltså upp till nio år extra att leva.

I slutet av mars presenterades en annan vetenskaplig studie som visade att fysisk aktivitet kan vara lika effektiv mot depression som läkemedel eller psykoterapi. 946 personer med mild till måttlig depression hade lottats till en av tre olika behandlingsformer. Efter tre månader visade det sig att fysisk träning var minst lika effektiv som internetbaserad kognitiv beteendeterapi eller sedvanlig behandling med mediciner. Studien utfördes av Karolinska institutet och Lunds universitet i samarbete med sex landsting.

DÄRFÖR GILLAR HJÄRNAN TRÄNING

– Nybildningen av hjärnceller i hippocampus ökar, vilket ger bättre förutsättningar för minne och inlärning. Ämnet BNDNF (Brain-derived neurotrophic factor) ökar. Det är ett protein som ger hjärncellerna näring och stimulerar bildandet av nya kopplingar, så kallade synapser. (Halten av BDNF är låg hos personer med depression, fetma, hjärtkärlsjukdom, diabetes 2 och demens.)
2. Man blir mer motståndskraftig mot stress, vilket kan vara kopplat till minskad aktivitet i hypotalamus-hypofys-binjurebarkaxeln, vars funktion ofta är ökad vid depression.
3. Musklerna slappnar av och bryter en negativ spiral om man har en tendens att spänna sig på grund av stress eller ångest.
4. Bättre hjärt- och lungfunktion tycks ha en länk till den psykiska hälsan, enligt nya amerikanska studier. Depression och hjärtproblem är nära sammanlänkade.
Källa: ”Själ och kropp” av psykiatern Jill Taube.

❤️ Sanna

Kaj Pollaks kloka dikt, NU...tänk på fågeln som sitter på din axel...

Läs gärna dikten då och då den här veckan. Du kommer kanske att märka en liten skillnad i allt som sker i din vardag. I buddistisk tradition berättas att människan bär på en liten osynlig fågel som sitter på ens axel. Och varje gång man klagar över något, så pickar fågeln försiktigt på axeln. Den vill göra människan uppmärksam på att: Detta kan vara din sista dag. I vardagen kan det vara roligt att tänka på att jag har den där fågeln på axeln...Allt gott till dig/ Kay Pollak
NU
Hur kan jag bli mindre arg?

Hur kan jag bli mer optimistisk?

Hur kan jag bli gladare?

Hur kan jag bli lyckligare?

Hur kan jag bråka mindre med de jag lever tätt ihop med?

Hur kan jag bli snällare mot mina barn?

Hur kan jag lära mig älska mer?

Hur kan jag skratta oftare?

Hur kan jag le mer mot andra?

Hur kan jag låta bli att oroa mig så mycket för allting?

Hur kan jag överhuvudtaget bli mindre rädd?

Låtsas att idag är din sista dag! /Författare okänd

❤️ Sanna

Om jag fick leva livet en gång till, Nadine Stair Louiseville, Kentucky via Kaj Pollak

 

OM JAG FICK LEVA LIVET EN GÅNG TILL
Om jag fick leva ett liv till

då skulle jag göra fler misstag nästa gång.

Jag skulle koppla av mera och vara mjukare.

Jag skulle vara mer galen än jag varit på den här resan.

Det är få saker jag skulle ta på allvar längre.

Jag skulle ta fler chanser, bestiga fler berg,

korsa fler floder och simma i fler sjöar.

Jag skulle äta mera glass och färre bönor.

Jag kommer kanske att ha fler verkliga bekymmer

men jag skulle ha färre inbillade.

Ni förstår … jag är sådan där människa som lever

försiktigt och sunt timme efter timme, dag efter dag.

Oh, visst har jag haft mina fina stunder,

och om jag fick göra om det

skulle jag försöka att bara ha stunder.

En stund efter en annan

Istället för att leva så många år i förväg.

Jag har varit en sådan där person som aldrig går någonstans

utan termometer, varmvattenflaska, regnkappa och fallskärm.

Om jag fick leva en gång till skulle jag packa mindre i väskan.

Om jag fick leva mitt liv en gång till skulle jag börja

gå barfota tidigare om vårarna och

fortsätta med det längre in på höstarna.

Jag skulle dansa mera och åka mera karusell

och fånga fler snöflingor

och plocka flera tusenskönor.

Om jag kunde leva om mitt liv!

Men du förstår, det kan jag inte.

Dikten skriven av Nadine Stair Louiseville, Kentucky.
En 85 årig kvinna som låg för döden.

Du får bara livet en gång.

Den dag som nu är kan vara min sista dag. Den dag som nu är kan vara första dagen på resten av mitt liv. Läs då och då de här två dikterna ovan... Kaj Pollak
 

❤️ Sanna
 

Eckhart Tolle, Instagram. Kloka ord, Känslor

...Tristess , ilska , sorg , eller rädsla är inte "du" inte personligt.  De är balsam i det mänskliga sinnet. De kommer och går. Ingenting av det som kommer och går är du... Känslor är flyktiga...låt dem passera som löv i en flod...Känslorna kommer när vi inte är uppmärksamma och försvinner när vi är vakna och tar oss tid att stanna upp... 

Eckhart Tolle via Instagram

❤️ Sanna

Kobra i SVT, Kristofer Lundström träffar den arge komikern ochskådespelaren Russell Brand som skrivit boken "Revolution". I Danmarkmöter vi kontroversielle terapeuten Jesper Juul. Vi hänger medkonstnären Anastasia Ax i världens argaste stad - Aten

... Jesper Juul: ”Man ska vara snäll och lycklig"

Alla är arga! Borde vi be folk coola ner? Fast vad tjänar vi på lugn och ro? I Danmark möter Kobra den kontroversielle terapeuten Jesper Juul. Kristofer Lundström träffar den arge komikern och skådespelaren Russell Brand som skrivit boken "Revolution". Vi hänger med konstnären Anastasia Ax i världens argaste stad - Aten. Och så kollar vi vad ilskan efter polisens dödsskjutning i Ferguson, Missouri lett fram till.

På 90-talet revolutionerade han skandinavisk barnuppfostran genom att sprida budskapet att våra barn faktiskt är kompetenta. På 2000-talet lyckades han får tv-programmet Supernanny med sin auktoritära stil och skamvrår förbjudet i Norge. Nu är danska familjeterapeuten Jesper Juul aktuell igen nu med en ny bok; Aggression ett nytt och farligt tabu. Han menar att vi är livrädda för ilska och det får honom att gå i taket. Kobra träffar honom i Danmark.

Kristofer Lundström möter den arge komikern och skådespelaren Russell Brand som skrivit boken Revolution. De pratar om hur man som förbannad kan ändra världen – utan våld.

En konstnär som använder sig av ilskans kraft är svenska Anastasia Ax. Hennes performance-verk är fulla av sprutande bläck, kaos och våld. När hon ställde ut i Aten förra våren var det just den dynamiska kraft som ilskan i det grekiska samhället generade som lockade henne, och nu har hon flyttat dit. Kristofer Lundström träffar Ax när hon river sitt verk i Aten

Efter skotten i Ferguson, Missouri i fjol gick en hel stad ut i ilska och demonstrerade mot polisvåld. Idag har en konströrelse vuxit fram ur förödelsen – Ferguson Art Rising är ett exempel på det positiva som kan komma ur ilska. Kobra har varit på plats och pratat med musiker, konstnärer och aktivister.

Samtidigt lär vi oss teckna FUCK OFF på världens alla språk,

❤️ Sanna 

Jesper Juul: Svenska barn är mörka i synen, SVT Kobra

Att vi uppfostras att förtrycka aggressioner får allvarliga konsekvenser, som näthat. Det menar den kontroversiella danska familjeterapeuten Jesper Juul. Och riktigt dåliga på att hantera detta är vi i Sverige. 

– Jag har länge märkt att många barn i de stora svenska städerna är alldeles mörka i synen, det är något som jag inte ser i Köpenhamn, Berlin eller Rom. Men det är väldigt logiskt, för den svenska konsensusen är en snällhetens konsensus, säger Jesper Juul.

Han är nu aktuell med boken; Aggression - ett nytt och farligt tabu. Han menar att barn, senast i puberteten, måste få öva sig på att utöva ilska för att lära sig att hantera den. 
 
Så är det inte idag, hävdar han, och det får förödande konsekvenser. På dagis och skola vill man ha och fostra välfungerande barn. De utåtagerande hamnar utanför normen.

– Och det kostar dyrt. Det kostar dyrt för enskilda personer, men det kostar också dyrt för samhället att ha så många människor som inte mår bra.

Aggressionstabut kan leda till näthat

Hälften av barnen som växer upp med aggressionstabut vänder ilskan inåt och blir destruktiva i sitt beteende. Den andra hälften vänder känslan utåt och blir våldsamma, menar Jesper Juul.

– Det är som med sexualiteten, den försvinner ju inte för att vi förbjuder den, istället blir den bara perverterad.

Samtidigt växer hela tiden problemet med till exempel näthat där människor uttrycker stark ilska på internetforum. Så är aggression verkligen en bristvara?

– Men det är ju precis de generationerna som vuxit upp då aggression varit ett tabu, och de måste agera ut det på något vis, säger Jesper Juul med eftertryck.

I dag talar man annars gärna om att lära barn konsekvenser av sitt handlande. Vilka konsekvenser ska då ett argt beteende få?

– Jag tycker att en bra konsekvens vore att om jag är arg så blir jag lyssnad på och tagen på allvar. Det är en mycket bra konsekvens.

Men är ilska extra förbjudet i Sverige?

– Ja säger Jesper Juul, och över längre tid.

Varför?

– Jag tror att man måste vara svensk för att svara på det.

Aggression är inte samma sak som våld

Jesper Juul menar att vi generellt är livrädda för ilska och att ser den som en kritik av hur de vuxna är som föräldrar och pedagoger. Dessutom görs en felaktig koppling mellan aggression och våld, ytterst för att vi är rädda för krig. Men det är helt fel och får närmast motsatt effekt, säger Jesper Juul.

Inte heller förr fick barns ilska ta plats men skillnaden då, menar Jesper Juul, var att barnen hade mycket tid för sig själva, utan pedagoger och föräldrar, att utforska och öva sina känslor.

– Det är väldigt svårt att vara barn idag.

Se mer om aggressioner och ilska i veckans Kobra, SVT1 22:00.

❤️ Sanna

Sanna Ehdins 8 tips för energi...Kurera, Vitaminupproret...

Sanna Ehdins 8 tips för energi...

TRÖTTHET

Trötthet och brist på energi är något som för många hör vintern till. Sanna Ehdin är en av Sveriges främsta inom helhetshälsa, självläkning, energimedicin och livsstilsförändringar.  Ta del av hennes tips för en pigg och energifylld vinter.

Finn din energiTa reda på vad som ger dig energi och stimulans och se till att fylla på med detta varje dag. Se också efter om det är något som gör att du läcker energi eller förlorar kraft och försök undvika det. Föreställ dig att du står i en rulltrappa som rör sig neråt, och om du inte tillför bra saker som höjer din energi åker du ofelbart ner.

Stretcha oftaJag gör ”katt-yoga” flera gånger per dag då jag sträcker ut ordentligt och det är mycket vitaliserande. När du stretchar sätter du fart på kroppen, för vi har kisel i huden och lederna och när vi sträcker ut, så aktiveras kroppens elektriska system och vi piggnar till.

Ät IFD-maten – den inflammationsdämpande maten!Det är mat som vetenskapligt bevisat dämpar inflammation och främjar det friska processerna i kroppen. Det är mycket gröna och färgrika grönsaker, fisk, olivolja, rapsolja och nötter. Krydda rikligt med vitlök, lök, ingefära, gurkmeja, cayennepeppar och chili, som var och en är starkt inflammationsdämpande.

Ta D-vitamin på vinterhalvåretD-vitamin är mycket viktigt för energinivån samt vår emotionella och psykiska stabilitet. Vi får det naturligt på sommaren när vi vistas i solen men behöver tillföra det på vintern. Det är centralt för en mängd funktioner i kroppen; vi har bara 30 000 gener i kroppen och vitamin D påverkar 2 000 av dem. Forskare rekommenderar ett dagligt intag av minst 2000 IE/dag.

 Ät glutenfrittLivsmedel som bröd och pasta gör dig trött och däst, så dra ner på alla snabba kolhydrater och uteslut gluten så kommer du bli mycket piggare. Generellt kan man säga att alla som slutar med den processade industrimaten och äter mer hel mat, grönsaker och ekologiskt förbättrar sin hälsa avsevärt.

Andas rättAndningen är ett av de snabbaste sätten att påverka din energinivå! Rätt andning är näsandning och med djupare andetag via buken. Det stimulerar cirkulationen och syresättningen i kroppen, ger lugnare hjärna och hjärta, ökar fettförbränningen och ger bättre sömn. Att tejpa munnen med kirurgtejp på natten förhindrar munandning, och gör en mycket piggare!

 Ät bra fetterFisk gör oss inte bara smarta utan de nyttiga omega-3-fettsyrorna är viktiga för att immunförsvaret ska fungera och vara intakt. Förutom fisk är kallpressad olivolja, rapsolja och kokosolja samt riktigt smör bra källor för flera sorters näringsrika fettsyror som vi behöver.

Ta stimulerande örterGenom att ta immunstärkande adaptogener och örter hanterar vi stress bättre. Rysk rot, rosenrot, propolis, echinacea och kan yang är alla exempel på sådana örter. Särskilt effektivt vid stress och låg energinivå är rosenrot och rysk rot.

/Sanna Ehdin

DITT LIVS 13 VIKTIGASTE KOSTRÅD, bra tips från i Form

DITT LIVS 13 VIKTIGASTE KOSTRÅD

Det är lätt att äta nyttigt. I FORM har sammanställt ett koncentrat av vetenskapens kunskaper om näring till tretton kostråd, som du lätt kan kombinera med den mat du tycker om.

På så sätt kan du äta som du vill och äta nyttigt samtidigt. Kostråden har rangordnats med de viktigaste först. Innan du vet ordet av äter du nyttigt varje dag - utan att tänka på det.

1. Ät mycket frukt och grönt

Det här kostrådet är det viktigaste. Frukt och grova grönsaker innehåller många hälsofrämjande ämnen och om du äter tillräckligt mycket minskar risken för många olika sjukdomar drastiskt. Du bör äta 600 gram frukt och grönt om dagen eller cirka fem stycken. Frukt och grönt innehåller mycket nyttigheter - till exempel antioxidanter, fytokemikalier, kostfibrer och vitaminer. De flesta kan du inte få i pillerform. Om du tycker att mängden frukt och grönt är stor, så tänk på vilken nytta de gör. Listan över positiva egenskaper skulle kunna vara hur lång som helst, men vi har valt ut några fördelar:

a) Viktminskning

Frukt och grönt sänker kostens fettenergiprocent och energitäthet, så att det är lätt att gå ner i vikt. Du uppnår ett bättre resultat med din viktminskningen om äter mer frukt och grönt samtidigt som du skär ner på fettet.

b) Bättre cirkulation

Frukt och grönt innehåller antioxidanter, som motverkar åderförkalkning. De reducerar risken för hjärt-kärlsjukdomar - och inte minst impotens.

c) Mindre träningsvärk och bättre träningseffekt

Idrott och motion ökar behovet av antioxidanter och att äta en kost med mycket frukt och grönt är det bästa sättet att täcka behovet.

d) Många vitaminer

Frukt och grönt är utmärkta källor till speciellt C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, B6-vitamin och folsyra.

e) Bättre blodsockerreglering

Frukt och grönt innehåller särskilda kostfibrer som bidrar till en stabilare blodsockernivå - och därmed en mycket mer stabil energinivå både fysiskt och mentalt.

2. Byt ut fettet mot något bättre

Det här kostrådet går ut på att byta ut feta matvaror mot fettsnåla som liknar varandra så mycket som möjligt. Det sänker kostens fetthalt utan att du känner att du försakar något. Det här rådet är framför allt viktigt om du vill gå ner i vikt och har tendens till övervikt. Ersättningsprincipen går i all enkelhet ut på att du ersätter de feta produkter du äter nu med någonting annat som innehåller en mindre andel fett. Du ska alltså inte bara stryka allt som innehåller fett i din kost. På så sätt undviker du att äta för mycket fett och din mat blir mer hälsosam samtidigt som du kan fortsätta med att äta dig mätt och nöjd.

Byt ut de här matvarorna från och med i dag:

• Byt ut dina feta pålägg mot något magert som liknar de gamla så mycket som möjligt, både vad gäller utseende och smak. Byt till pålägg med grönt nyckelhål.
• Sluta med chips, ät salta pinnar istället.
• Byt ut den feta osten mot en med en lägre fettprocent.
• Använd sunda växtoljor i stället för smör och margarin i matlagningen.

3. Motionera mera

Det låter kanske konstigt att "motionera" är ett kostråd, men kost och motion är intimt förknippade i en bra och hälsosam livsstil. De är båda mycket viktiga och påverkar varandra på många olika sätt. Om du motionerar får du större lust att äta hälsosamt. Motion gör också att du bättre tål att ibland äta lite för mycket fett. Om du motionerar regelbundet blir din kropp bättre rustad för kostmässiga utsvävningar lite då och då.

4. Ät mycket fullkornsprodukter

Fullkornsprodukter inbegriper grovt bröd, flingor som All Bran Flakes, Fitness och müsli, råris, fullkornspasta och bulgur. Fullkorn är sunt eftersom det innehåller stora mängder kolhydrater, framför allt i form av stärkelse, samt har en låg fetthalt.

5. Frossa i fisk och skaldjur

Fisk och skaldjur innehåller många näringsämnen som det ibland kan vara svårt att tillräckligt av. Det rör sig i synnerhet om n-3-fettsyror, D-vitamin, jod och selen. N-3-fettsyror och D-vitamin finns framför allt i fet fisk och fiskpålägg av fet fisk (till exempel sill, lax och makrill), medan jod och selen finns i både fisk och skaldjur oavsett hur feta de är. Havets läckerheter innehåller dessutom protein och en lång rad viktiga vitaminer och mineraler som inte finns i andra animaliska livsmedel eller vegetabiliska produkter. På grund av risken med tungmetaller gör speciellt gravida kvinnor klokt i att variera mellan feta och magra produkter från havet.

6. Ät kött - men minska på fettet

Köttfett är inte bra för kroppen, så det bör du försöka undvika. Precis som mjölkprodukter innehåller kött emellertid även en rad mycket viktiga näringsämnen. Magert kött är en god källa till protein, järn, zink, magnesium, krom, molybden, B6-vitamin, niacin, riboflavin, thiamin och B12-vitamin. Du kan använda både fläsk- och nötkött om du väljer de magra bitarna - till exempel skinkschnitzel och oxfilé. Kyckling och kalkon kan du lugnt fortsätta äta av - men undvik skinnet.

7. Ät så mycket du kan - och ofta

Goda nyheter för dig som gillar att äta. Många tror att det största problemet med våra matvanor är att vi äter för mycket. Du blir emellertid varken friskare eller smalare av att äta mindre mängder mat. Snarare tvärtom. Om du äter rätt sorts mat, så ska du antagligen äta mer mat än du gör nu. Hälsosam, fettsnål mat med massor av fullkorn och grova grönsaker fyller nämligen mer på tallriken än onyttig, fet mat.

8. Var en måttlig gottegris

En måttlig konsumtion av socker och sötsaker gör att du undviker för stora humörsvängningar och så länge godisätandet inte dominerar, och maten är nyttig och varierad i övrigt, kan lite frosseri underlätta för dig att hålla en fettfattig meny en lång tid framöver. Det är lättare att hålla sig på den smala vägen om man tillåter sig att synda då och då. Socker mättar bättre och stimulerar förbränningen bättre än fett. Det är emellertid viktigt att man väljer rätt sötsaker, som det inte döljer sig en massa fett i, som till exempel choklad.

9. Drick dig full - på vatten

Din törst gör att du inte dör av vätskebrist, så länge du har vatten inom räckhåll. Men den är inte tillförlitlig om du vill hålla din vätskebalans optimal och konstant - och det vill du ju. När du väl känner dig törstig har du redan gått en tid på sparlåga med halvtomma tankar. Törsten kommer alltid ett bra tag efter att du egentligen borde ha druckit. Innan du dricker igen fungerar du inte optimalt eftersom vätskebalansen har stor påverkan på både ditt fysiska och mentala tillstånd. Vattendrickande är en fråga om vana och rutin i din vardag - två liter vätska om dagen är faktiskt i underkant.

10. Se upp med mjölken

Mjölkfettet är kanske det mest onyttiga i vår kost. Det innehåller stora mängder av de mättade fettsyror som ökar kolesterolvärdet, som i sin tur kan leda till åderförkalkning. Det är därför viktigt att i görligaste mån hålla nere konsumtionen av mjölkfetter. Bortsett från fettet innehåller mjölkprodukter emellertid många nyttiga näringsämnen - framför allt protein, kalk, B-vitaminer, zink och magnesium i stora mängder. Därför kan du lugnt välja de magra alternativen, som till exempel minimjölk, lättfil, kesella och i begränsad mån sockersötade varianter som chokladminimjölk och lättyoghurt.

11. Ät fett - men bara nyttigt

Många tror att ju mindre fett de äter desto nyttigare äter de. Men det är inte hela sanningen när det gäller mat och näring. Här gäller som regel att det är ohälsosamt att få såväl för mycket som för lite av något. Det gäller även fett. Vi har i åratal fått lära oss att det är skadligt och fettbildande att äta för mycket fett. Men det är kanske inte lika känt att det även är skadligt att äta för lite fett. Det bästa för de flesta människor är att hitta en bra fettbalans, vilket i praktiken innebär att man äter måttliga mängder fett. Det är viktigt av följande skäl:

• Fett bygger upp viktiga energidepåer
• Fett är ett måste för vitaminupptaget.
• Fett håller huden smidig.
• Lite fett i maten framhäver smakerna.

Utöver det är det mycket viktigt att man väljer de nyttigaste fettämnena. Växtoljor med högt innehåll av fleromättade fettsyror är nyttigast - till exempel majsolja, solrosolja och druvolja.

12. Ät salt med måtta

Det har visat sig att det inte är så viktigt att skära ner på saltet som man tidigare trott. Men det är ändå något att tänka på och ha med sig i bakhuvudet. Framför allt personer som befinner sig i riskzonen för att drabbas av högt blodtryck skall tänka på att äta mindre salt i maten.

13. Drick dig frisk - på alkohol

Vin - i synnerhet rödvin - har ett högt innehåll av så kallade flavonoider. Flavonoider är antioxidanter och de skyddar mot bland annat hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Många undersökningar visar att måttliga mängder alkohol - oavsett om den kommer från öl, vin eller sprit - ökar blodets halt av det hälsofrämjande HDL-kolesterolet. På samma sätt liknar effekten av alkohol effekten av motion som också ökar HDL-kolesterolet. Den HDL-ökande effekten är framför allt relevant för män, eftersom mäns könshormon gör att de har mindre av det blodrensande HDL-kolesterolet än kvinnor. Bland annat därför löper män generellt större risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar.Anledningen till att man säger att vin är "nyttig alkohol", är att vin - förutom alkohol - har ett högre innehåll av antioxidanter. Öl innehåller också en del antioxidanter, men däremot finns det inga i ren sprit. Man bör ha i åtanke att det här rådet endast gäller en måttlig konsumtion av alkohol. Kontrollera gärna din totala alkoholkonsumtion med "Testaren" som du kan få på Systembolaget.

❤️ Sanna

En vilodag i veckan, Tomas Sjödin...Kloka ord, tänkvärt...via smt.se

J

Tomas Sjödin förespråkar en vilodag i veckan

Avsätt en dag i veckan för vila från det vardagliga. Budskapet från Tomas Sjödin är klart och tydligt.

Han besökte Tranås i torsdags kväll och blev en del av den ekumeniska böneveckan. Tomas Sjödin är pastor, författare och föreläsare. Tidigare har han bland annat skrivit mer eller mindre självbiografiska böcker, som inte minst handlat om de två barn han förlorat i obotliga hjärnsjukdomar.

Hållbar rytm

Sjödins senaste bok, som kom för ett år sedan, har titeln ”Det händer när du vilar”. Det var med den som utgångspunkt han föreläste inför cirka 500 personer i Brunnsparkskyrkan.

– Den handlar om att hitta en hållbar rytm för sitt liv, säger han.

Sjödin tror dock inte på att sänka tempot.

– Många människor gillar att vara aktiva, men det gäller att kunna växla tempo. Så länge man lär sig att lägga av i tid är det inte farligt att ligga i.

Själv har han försökt med alla modeller och kommit fram till att det enda rätta är att våga sätta upp regler och att avsätta tid för vila. Sex dagars arbete och en dags vila, så som det står i skapelseberättelsen i Bibeln, tycker Tomas Sjödin är en bra tumregel.

– Om man tänker vila när det är lämpligt blir det aldrig av, inte heller om allt ska göras färdigt först.

Han förespråkar att man på sitt sätt skapar ett dygn som skiljer sig från de övriga sex i veckan.

– Det behöver inte betyda att man ska vila, men att man gör något annat än det vardagliga.

Tomas Sjödin gillar de regler som de judiska rabbinerna har för en vilodag, det vill säga att man ska göra det man njuter och växer av.

Tre regler

Själv tillämpar han och hans familj tre regler under sin vilodag.

– Vi stänger av mobiltelefoner och datorer samt hanterar inga pengar. Sedan vi började med det tycker jag att hela arbetsveckan har fått en annan rytm.

Sjödin tilltalas av tanken med den judiska sabbaten.

– Då ska saker få vara som de är, på 24 timmar ska ingenting förändras.

Han tror att kärleken får en bättre chans om man skapar en plats för vila och kravlöshet.

– Visst kan kärleken gå sönder ändå, men jag tror att man jagar livet ur den om det aldrig ges tid för vila.

Från krönikor

Tomas Sjödins nästa bok ”Det är mycket man inte måste” kommer ut i mars. Den innehåller de senaste årens krönikor han har skrivit för Göteborgs-Posten och temat är vila.

Halvtidsarbetet som pastor i Göteborg innebär jobb bland de mest utsatta, som hemlösa och romska tiggare.

– Behoven är omättliga och min vardag är ganska hektisk. Utifrån det behöver jag min vila en dag i veckan.

Tomas Sjödin sammanfattar Tranåsbesöket så här:

– Det var en väldigt roligt kväll, med god stämning och bra respons. Jag kände mig mycket nöjd när jag åkte hem.

av Bodil Molin via Tranås tidning

❤️ Sanna

Tomas Sjödin: Den mentala vätskebalansen, kloka ord!

...Tomas Sjödin om tiden vi lägger på att störa oss på och prata om saker som vi inte gillar.

Det var snålt om utrymme längs smågatorna kring Kronhusbodarna när jag skulle parkera. Jag hittade en plats och efter ett par misslyckade försök lyckades jag tråckla in bilen på en ledig ruta. En bit bakom mig väntade en lastbil som inte kunde komma förbi förrän jag var klar.

När han äntligen kunde passera gjorde han tecken åt mig att veva ned rutan och jag förstod att han ville säga något. Om en okänd människa tilltalar en i ett sådant läge räknar man nästan med att man gjort något fel som skall påpekas. Men så var inte fallet. Det enda den unge chauffören ville säga var: "Vilken otroligt snygg fickparkering!" Sedan önskade mig en trevlig dag och åkte vidare.

Jag fick en fantastiskt trevlig dag och är helt övertygad om att hans vänliga kommentar bidrog till det. Det är egentligen anmärkningsvärt vad några uppskattande ord kan betyda. De är direkt smittsamma. Hans vänlighet gav mig lusten att bli bättre på att använda vardagsorden till sådant som skapar något, tillför energi och gör livet en smula ljusare för andra.

Under veckan har jag funderat på hur mycket tid vi lägger på att störa oss på och prata om saker som vi inte gillar. Det är lätt hänt. Men så lite det ger eller tillför! Ingenting faktiskt. Till och med mindre än ingenting,

Det drar energi ur kroppen. Jag gissar att det fungerar ungefär som med vätskebalansen. Det finns vätskor som drar mer än de ger. Att ge plats i tanke och konversation åt allt som man stör sig på leder oftast bara till en sak, att man retar sig ännu mer – och på fler saker.

Det står naturligtvis var och en fritt att prata om vad man vill men det kan vara bra att komma ihåg att det rubbar den mentala vätskebalansen i så hög grad att om man inte är aktsam kan det leda till att man blir andligen uttorkad. Och det är ett livshotande tillstånd.

Annat då med uppmuntran. Det hörs på själva ordet att den man riktar uppmuntran mot får påfyllning av något som stärker och genererar, något som självfallet inte är hela sanningen, men som kan kompensera allt som vill få oss att krympa.

Någonstans i Bibeln föreslås det att man istället för att fokusera på det klandervärda skall ta fasta på allt som är värt att älska och allt som förtjänar beröm. Det är ett viktigt råd. Uppmuntrans syfte är inte att smickra eller fjäska, men att lyfta. Så mycket i tillvaron pressar oss nedåt, så att hylla det som hyllas kan måste vara en rimlig hållning. Och rolig!

Uppmuntran drar nämligen igång trafik från två håll. För även om det inte var syftet så blir man själv lite muntrare av att få prata om hedervärda saker hos andra. Ett underbart litet ord dessutom. Munter. Inte exakt samma som glad eller lycklig men något åt det hållet. En god känsla i själen kanske?

TOMAS SJÖDIN

❤️ Sanna