Mindfulness som metod består av två delar – meditationsövningar och vardagsövningar.
Här följer några tips.
När tankarna vandrar iväg, för då tillbaka uppmärksamheten, så många gånger det behövs, utan att kritisera dig själv.
Lägg märke till eventuella effekter.
Meditationsövningar.
• Kroppsskänning Gå genom kroppen, kroppsdel för kroppsdel.
Notera hur musklerna känns – om de är spända, gör ont eller om det inte känns något alls.
• Andningsankaret Känn efter var andningen känns mest – i näsan, bröstet eller magen.
Följ varje andetag från dess början till dess slut.
Vardagsövningar
• Äta Lägg märke till doft, smak och temperatur på det du dricker och äter.
Ge varje sinne minst fem sekunders uppmärksamhet.
• Stå i kö Rikta uppmärksamheten på dina fotsulor och sedan på hela kroppen.
Följ andetagen in och ut.
• E-post Ha e-posten avstängd när du arbetar med annat.
Lägg märke till impulsen att öppna e-posten.
Välj om du ska följa den eller fortsätta med det du håller på med.
• Diska, städa, tvätta Rikta uppmärksamheten på kroppsrörelserna och gör dem långsammare än du brukar.
• TV-reklam Stäng av ljudet under tv-reklamen eller vid nyhetsinslag du inte är intresserad av. Följ andetagen in och ut.
• Ögonblicken Lägg märke till något som känns bra – värmen i sängen, solstrålen genom fönstret, något som smakar eller luktar gott.
Notera hur det känns i kroppen.
