1. Platsen
Välj en lugn och fin miljö som du trivs i och som du vill återkomma till. En retreat, utan ljud, utan stress.
2. Positionen
Du kan sitta i den klassiska lotusställningen med korslagda ben om du vill, men det är inte nödvändigt. Om det gör ont stör det bara meditationen. Det viktigaste är att sitta bekvämt och någorlunda rak i ryggen.
3. Andningen
Fokusera på in- och utandningen, bli medveten om den. En del väljer även att konstant upprepa ett mantra, det vill säga ett ord eller mening. Allt handlar om att stilla sinnet, att sluta tänka
4. Blunda
Att meditera är att vända blicken inåt, att stilla sinnesintrycken så att den inre medvetenheten ökar. Det blir lättare om du sluter ögonen lite lätt. Men somna inte! Det handlar om en inre vakenhet, ett transtillstånd.
5. Hur ofta?
Du kan meditera hur länge du vill. Men det räcker med 10–15 minuter per dag för att komma ner i varv. //Kattis & Company
