Om du önskar mer närvaro i nuet, är dina egna andetag en nyckel dit.
När du lägger ditt fokus på att vara närvarande med, känna och uppleva dina egna andetag, landar du i nuet.
Dina andetag händer i nuet.
Övningen låter enkel och för en del klickar den direkt, medans andra behöver träning att lära sig att vilsamt fokusera på sina egna andetag.
Det kommer lätt tankar som: - andas jag rätt?, - gör jag rätt?, - det här verkar tråkigt, finns det någon mening med det här? m.m. När tankarna och ev. andra distraktioner uppstår, lägg märke till/observera att dem, släpp taget om dem och återgå till att hålla ett vilsamt fokus på dina egna andetag.
När du lärt dig att vila i din egen andning, kommer du att uppleva vilken kraftfull nyckel till närvaro i nuet det är. Så ha lite tålamod. Det kan vara som att träna upp sina muskler, kroppen behöver tid.
För att få in övningen i din vardag kan du välja att ta flera kortare eller längre stunder varje dag, där du fokuserar på dina andetag. Kom ihåg att slappna av under tiden, så du undviker att göra det till en superprestation för att du ska var duktig.
