Sanna Ehdins 8 tips för energi...
TRÖTTHET
Trötthet och brist på energi är något som för många hör vintern till. Sanna Ehdin är en av Sveriges främsta inom helhetshälsa, självläkning, energimedicin och livsstilsförändringar. Ta del av hennes tips för en pigg och energifylld vinter.
Finn din energiTa reda på vad som ger dig energi och stimulans och se till att fylla på med detta varje dag. Se också efter om det är något som gör att du läcker energi eller förlorar kraft och försök undvika det. Föreställ dig att du står i en rulltrappa som rör sig neråt, och om du inte tillför bra saker som höjer din energi åker du ofelbart ner.
Stretcha oftaJag gör ”katt-yoga” flera gånger per dag då jag sträcker ut ordentligt och det är mycket vitaliserande. När du stretchar sätter du fart på kroppen, för vi har kisel i huden och lederna och när vi sträcker ut, så aktiveras kroppens elektriska system och vi piggnar till.
Ät IFD-maten – den inflammationsdämpande maten!Det är mat som vetenskapligt bevisat dämpar inflammation och främjar det friska processerna i kroppen. Det är mycket gröna och färgrika grönsaker, fisk, olivolja, rapsolja och nötter. Krydda rikligt med vitlök, lök, ingefära, gurkmeja, cayennepeppar och chili, som var och en är starkt inflammationsdämpande.
Ta D-vitamin på vinterhalvåretD-vitamin är mycket viktigt för energinivån samt vår emotionella och psykiska stabilitet. Vi får det naturligt på sommaren när vi vistas i solen men behöver tillföra det på vintern. Det är centralt för en mängd funktioner i kroppen; vi har bara 30 000 gener i kroppen och vitamin D påverkar 2 000 av dem. Forskare rekommenderar ett dagligt intag av minst 2000 IE/dag.
Ät glutenfrittLivsmedel som bröd och pasta gör dig trött och däst, så dra ner på alla snabba kolhydrater och uteslut gluten så kommer du bli mycket piggare. Generellt kan man säga att alla som slutar med den processade industrimaten och äter mer hel mat, grönsaker och ekologiskt förbättrar sin hälsa avsevärt.
Andas rättAndningen är ett av de snabbaste sätten att påverka din energinivå! Rätt andning är näsandning och med djupare andetag via buken. Det stimulerar cirkulationen och syresättningen i kroppen, ger lugnare hjärna och hjärta, ökar fettförbränningen och ger bättre sömn. Att tejpa munnen med kirurgtejp på natten förhindrar munandning, och gör en mycket piggare!
Ät bra fetterFisk gör oss inte bara smarta utan de nyttiga omega-3-fettsyrorna är viktiga för att immunförsvaret ska fungera och vara intakt. Förutom fisk är kallpressad olivolja, rapsolja och kokosolja samt riktigt smör bra källor för flera sorters näringsrika fettsyror som vi behöver.
Ta stimulerande örterGenom att ta immunstärkande adaptogener och örter hanterar vi stress bättre. Rysk rot, rosenrot, propolis, echinacea och kan yang är alla exempel på sådana örter. Särskilt effektivt vid stress och låg energinivå är rosenrot och rysk rot.
/Sanna Ehdin
