Jag brukar börja mina föreläsningar med att be om största, möjliga närvaro… Sedan är jag tyst ett slag – och det blir väldigt, väldigt tyst i salongen. Jag fortsätter med: för det enda vi har är här och nu.
Det som har hänt har redan hänt, det kan vi inte göra något åt. Framtiden, det som kommer att hända försöker vi planera genom att boka in saker – men vi vet ju inget alls om vad som kommer att hända. Det enda vi kan veta något om är här och nu. Denna stund.
Ju mer vi är närvarande, ju mer kan vi använda hela vårt jag. Det är här och nu som livet pågår, inte sedan. Och om hundra år är vi alla borta, enbart få nu levande människor finns kvar på Jorden och mångas barn är borta också. Så det vi har är här och nu. Det är i nuet som vi har kraften att förändra!
Att vara närvarande betyder att leva i kontakt med sig själv och omgivningen.
Många fastnar i att jaga den yttre lyckan och framgången, och riskerar då att tappa bort både närvaron och förmågan att glädjas. För glädje- och lyckokänslor är spontana ”spikes”, vilka existerar i stunden och endast kortvarigt. Är du inte här och nu, så missar du dem helt.
Så avsätt tid att tränar upp din förmåga att vara mer närvarande och sakta även ner livet, för då kan du uppleva mycket mer känslor av glädje och tillfredsställelse.
Du kan ta dig ur ”upptagetfasen” genom att träna dig i att släppa på tankarna och alla ”måsten”. Bästa sättet är att ta ett par dagar då och då med , det vill säga utan några aktiviteter. Pröva att driva runt lite, andas och ta in omvärlden med dina sinnesintryck.
Det är motsatsen till att stänga av och köra på enligt en förutbestämd plan. Balansera det adrenalinstinna aktivitetslivet genom att vila mycket, gå promenader, lyssna på avslappnande musik och ta tid för att laga god mat.
När man tränar sig i att bara vara och njuta kommer man över i ett helt annat sätt att tänka. Saker går saktare och man är mer närvarande i sin kropp. Samtidigt använder man en mycket större del av sin begåvning, vilket gör att livet blir avsevärt enklare.
Jag älskar att ha en hel dag oplanerad när en aktivitet bara rinner över i en annan, och de mest oväntade och magiska saker kan hända. Det är att ge sin in i och bejaka livets flöde… För mig som tidigt tränades att bli prestationsinriktad och levt i ”görandet”, var det en stor upplevelse att märka att jag faktiskt får mer gjort när jag lever i ”varandet”. Där får man kontakt med många fler sidor hos sig själv.
Det blir också lättare att vara sann mot sig själv, för att man tar sig tid att stämma av inåt. Det går inte att bara köra över sig själv på samma sätt. Det startar en inre process som på ett märkligt och nästan magiskt sätt förändrar det som händer på utsidan. Det är fascinerande att se hur saker skiftar när man börjar tala långsammare, gör färre saker och när man låter det ta sin tid att göra dem. Då händer något helt nytt.
Om man sänker rösten och pratar sakta så spetsar folk öronen för de vill inte missa det viktiga. När man gör färre saker så är det lättare att man gör de rätta sakerna. Då slipper man allt kringtjafs som ofta blir fel och ändå inte leder någon vart. Man kan lätt halvera antalet telefonsamtal, mejl eller sms per dag om man ändrar sitt tänkande och fokus på detta vis.
Det inre förändrar det yttre. Gör sakerna saktare och du upplever något nytt. . Du sammansmälter energimässigt med det du gör och når då en helt annan ”powerknapp” inom dig själv. Det är den stora betydelsen av mental fasta och fokusering, och en av grunderna i mindfulness.
Du får även med hela dig i det du gör. Såsom en sångerska på scen som bara plötsligt blir det hon sjunger, och kliver in i det med all sin kraft varvid hela publiken ryser av välbehag. Eller som en forskare som länge studerat en uppgift och vänt och vridit på ett experiment. Till slut har han eller hon det hela med sig i drömmarna och får plötsligt den stora insikten. Väldigt många upptäckter, uppfinningar och musikstycken har skapats på det viset. Allt blir kristallklart med ens, och det är en mycket skön upplevelse. Bli ett med skapandet och upplev den stora skillnaden mot att göra saker endast utifrån.
Närvaron är i sig en kraft som förändrar. Där du riktar din uppmärksamhet, det vill säga din medvetenhet, där finns inte bara din energi utan även livskraftens magiskt läkande energi. Där ditt fokus är, finns din kraft.
Ur ”Nya Sluta kämpa – börja leva”, av Sanna Ehdin, släpps 5/5 2016 på BladhbyBladh förlag.
När barn föds är de i kontakt med sig själva och sina subtila signaler. Instinkt råder. Allting bara finns och är. Det är självklart. Det är detta som utmärker varandet. Öva upp din förmåga att bara vara och vara närvarande genom att:
- Njuta av tystnaden och låta tiden passera. Det är en konst att inte vara produktiv – att bara få finnas och vara okej för att du är den du är.
- Ge dig tid att avsluta dina tankar. Låt de inte bli avbrutna utan låt dem löpa linan ut av sig själva.
- Avsätt tid, din egen tid, när inget får avbryta. Det ökar inte bara ens produktivitet, det är manna för själen.
- Bara släpp allt du gör nu och ta tre minuter (sätt mobilen) och bara sitt och andas sakta med bukandningar. Se på något på avstånd, med en blick som kan vara ofokuserad eller "drömsk".
- Distansera dig från det som sker. Ställ dig vid sidan om dig själv, iaktta det som sker utifrån och gå inte in i det emotionellt eller tankemässigt.
- Anmäl dig till en kurs i Mindfullness eller meditation. Att vara total närvarande i grupp är mycket kraftfullt och läkande.
- Träna upp din förmåga att fokusera din uppmärksamhet totalt – antingen i inåtvänd meditation eller i koncentrerat arbete under en längre tidsrymd. Då blir du automatiskt mer närvarande. Du behöver fokusera i minst tio minuter, helt ostörd, för att komma in i något.
- Hänge dig åt det som sker just nu. Det kan vara en uppgift eller något du tittar på.
- Föreställ dig att du är ett litet barn som ser på världen med hela din kropp. Ta dig tid att registrera de subtila signalerna inifrån.
- Ta en massagebehandling och var helt närvarande i varje beröring. I den del av kroppen som berörs, och notera hur det känns efteråt.
- Lyssna länge på en annan person utan att avbryta. Om det känns svårt, sätt mobilen på tre minuter och säg att de har din fulla uppmärksamhet.
- Vila i varandet. Känn friden i detta.
När du är helt närvarande i det du gör ökar du även andras närvaro. Barn och djur känner detta direkt, och barn behöver och frodas av närvarande vuxna.
(Info från Google)
